1. عصير البرتقال غير المُحلّى:

• السعرات الحرارية: 103-111 سعرة حرارية
• عصير البرتقال غير المُحلّى هو خيار صحي يوفر كمية من الفيتامينات والمعادن، وأهمها فيتامين C، دون إضافة سكر.

1. الشاي غير المُحلّى:

• السعرات الحرارية: 2.6 سعرة حرارية
• الشاي غير المُحلّى من المشروبات المنخفضة السعرات بشكل كبير ويُعد خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن ترطيب الجسم دون زيادة في السعرات.

1. مشروب غازي خالٍ من السكر:

• السعرات الحرارية: 0-4.5 سعرة حرارية
• المشروبات الغازية الخالية من السكر تُعد خيارًا بديلاً للمشروبات الغازية العادية ولكنها قد تحتوي على مُحليات صناعية.

1. مشروب غازي:

• السعرات الحرارية: 82-125 سعرة حرارية
• المشروبات الغازية التقليدية تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، مما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية بشكل كبير.

1. القهوة السوداء:

• السعرات الحرارية: 0-2.6 سعرة حرارية
• القهوة السوداء تُعتبر مشروبًا منخفض السعرات وخيارًا مناسبًا لزيادة النشاط دون التأثير الكبير على عدد السعرات اليومية.

1. الحليب الخالي من الدسم:

• السعرات الحرارية: 83 سعرة حرارية
• الحليب الخالي من الدسم يقدم خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على البروتين والكالسيوم دون الدهون الزائدة.

1. الحليب الصافي:

• السعرات الحرارية: 145 سعرة حرارية
• يحتوي الحليب الصافي على نسب أعلى من السعرات بسبب محتواه من الدهون، وهو مفيد للذين يحتاجون سعرات حرارية إضافية.

1. عصير التفاح غير المُحلّى:

• السعرات الحرارية: 111-115 سعرة حرارية
• عصير التفاح غير المُحلّى يحتوي على سكريات طبيعية فقط ويُعد خيارًا صحيًا مقارنة بالعصائر المُحلاة.

نصائح إضافية حول استهلاك المشروبات

• مراقبة المدخول من السعرات الحرارية: بعض المشروبات التي تبدو صحية، مثل العصائر، قد تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة إذا تم تناولها بكميات كبيرة. من الأفضل تقليل استهلاك العصائر والمشروبات الغازية والتركيز على الماء أو المشروبات منخفضة السعرات مثل الشاي أو القهوة السوداء.
• اختيار البدائل الصحية: لتجنب الزيادة في الوزن، يمكن اختيار البدائل الخالية من السكر أو قليلة الدسم عند تناول المشروبات.
• استهلاك الحليب بحذر: على الرغم من فوائده الغذائية، فإن الحليب يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا مقارنة ببعض المشروبات الأخرى، لذلك يجب تناوله بكميات معتدلة.