يعتبر معدل ضربات القلب مؤشراً مهماً على صحة قلوبنا. فما هو المعدل الطبيعي أثناء الراحة وكيف يمكن قياسه؟
يلعب القلب دوراً حيوياً في أداء أجسامنا اليومية، حيث يقوم بضخ الدم والأكسجين. لذا، من الضروري الانتباه إلى معدل ضربات القلب للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
وفقاً لـ NHS، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى معظم البالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، فإن الأشخاص الأكثر لياقة عادة ما يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة.
تختلف معدلات ضربات القلب الطبيعية لدى الأطفال كما يلي، وفقاً لموقع Medical News Today:
- حتى شهر واحد: من 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة.
- من 1 إلى 11 شهراً: من 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة.
- من سنة إلى سنتين: من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
- من 3 إلى 4 سنوات: من 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
- من 5 إلى 6 سنوات: من 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة.
- من 7 إلى 9 سنوات: من 70 إلى 110 نبضات في الدقيقة.
- أكثر من 10 سنوات: من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
كيف يمكنك قياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة؟
يتم قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق حساب عدد دقات القلب أثناء الجلوس بهدوء.
يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو فحص نبضك بنفسك. توضح مؤسسة القلب البريطانية (BHF) أنه يمكنك رفع يديك والنظر إلى راحة يدك. ضع طرفي أول إصبعين من اليد الأخرى على الجانب الداخلي من الرسغ، عند قاعدة الإبهام، واضغط برفق.
إذا لم تشعر بنبضك، يمكنك الضغط قليلاً بقوة أكبر والتحقق لمدة 30 ثانية لمعرفة ما إذا كان النبض منتظماً. بعد ذلك، احسب عدد النبضات خلال 60 ثانية، أو احسب النبضات لمدة ست ثوانٍ واضربها في 10 للحصول على معدل ضربات القلب بالدقائق.
تشير BHF إلى أنه إذا شعرت بأن نبضك غير منتظم، يجب عليك قياسه لمدة 60 ثانية كاملة. من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من عدم انتظام في ضربات القلب أو أي مخاوف صحية أخرى، للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية مثل عدم انتظام ضربات القلب.
